ふくらはぎのむくみと解消法

ふくらはぎのむくみと解消法

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ふくらはぎのむくみの原因

ふくらはぎのむくみの原因は、リンパ管から静脈に老廃物を送りこむことができず、そこにとどまった状態になってしまうことです。ふくらはぎの筋力が低下すると、静脈やリンパ管を還流させるポンプの役割が低下することになり、老廃物を吸い上げる力が弱まります。また、骨盤がゆがんでいると、その周辺と下半身のリンパ管の循環を悪くします。膝が悪い人、膝の関節がゆがんでいる場合も、その周囲の筋肉を無理な状態で動かすことになり、膝に痛みを感じたり、曲げにくくなってしまいます。さらに、リンパ管にも影響を及ぼし、ふくらはぎのむくみを引き起こします。

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ふくらはぎのむくみ解消法のポイント

ふくらはぎのむくみ解消法のポイントは、ふくらはぎの筋力をつけポンプの働きを強くすること。簡単な方法はつま先立ち。5〜10秒間キープしましょう。長時間座りっぱなしのひとは1時間に1度は体を動かすことが解消法になります。その場で足踏みをしたり、腰をひねるだけでもOKです。また、腹筋を鍛えることもふくらはぎのむくみ解消法になりますので、呼吸法を身につけられるヨガやピラティスに挑戦してみてください。さらに、1日2リットル以上のお水を飲むこともふくらはぎのむくみ解消法に。水分はこまめにとることが大切です。

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エクササイズでふくらはぎのむくみ解消

ふくらはぎのむくみ解消法としてエクササイズも効果的と言われています。足くびからふくらはぎのエクササイズで筋肉を動かすことがふくらはぎの解消法になります。まず、背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。足を肩幅に開き、お腹に力を入れます。ふくらはぎの筋肉を意識して、両足を一緒にかかとの上げ下げをします。20〜30回行います。次に、片足を半歩前に出し、つま先を立ててアキレス腱を伸ばします。15〜20秒2セット行います。また、ふくらはぎの筋肉を軽くたたくのもむくみの解消法になります。膝をかるく曲げて座り、手をこぶしにして、足首から軽くたたきながら膝の下まで行います。むくみがひどくなる前に、解消法を実行してふくらはぎのむくみを改善していきましょう。

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