生理が原因のむくみと対策法

生理が原因のむくみと対策法

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なぜ生理のときはむくむの？

生理中にむくみを感じる人は多いでしょう。それはホルモンが原因です。生理中は女性ホルモンが減少し体温が低下します。骨盤の周辺に血液は集まることが原因で全身の血行が悪くなり、冷えを起こしやすくなります。そのため、肩こりやむくみ、頭痛などの症状が現れます。また、生理前のむくみの原因は黄体ホルモンです。妊娠に備えて、体がエネルギーを溜め込もうとします。黄体ホルモンには体内に水分を溜め込む働きがあるので、水分代謝や基礎代謝が悪くなり、それがむくみの原因になるのです。生理前に体重が増加するのもそれが原因です。生理が終わるとむくみは自然に解消されていきます。

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アルコールは控えめに

生理が原因のむくみの場合、生理が終わるとむくみは解消されることが多いですが、月に1度でもむくみはいやですね。むくみの対策法の一つとして酒やカフェインなどの摂取を控えるということが対策法になります。女性ホルモンのエストロゲンは肝臓のアルコール代謝を遅らせると言われています。エストロゲンが多くなる生理前は、体内にアルコールが残りやすいので、酔いやすくなります。二日酔いや悪酔いもしやすくなり、むくみも悪化しやすくなります。生理前のアルコールは控えめにすることがむくみの対策法です。

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ビタミンB6でむくみ対策法

生理が原因のむくみ対策法として、ビタミンB6やマグネシウムを摂取することが対策法になります。マグネシウムには利尿作用があり、体内の水分量を調節する働きがあります。また、体内の水分を腸に集める働きがあり、腸に残る宿便を体外に排出させやすくする作用があると言われています。ビタミンB6には、マグネシウムの働きを助け、ホルモンによるむくみを解消する効果があると言われています。生理前にはホルモンバランスの関係で、ビタミンB6やマグネシウムが不足するのです。生理が原因のむくみ対策法としては、ビタミンB6を多く含む、豚肉、大豆、いわし、かつお、さば、玄米、小麦胚芽、マグネシウムを多く含むホウレンソウなどの緑黄色野菜、のり、ひじきなどの海藻類などを食事に取り入れることがむくみの対策法になります。

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