妊娠中のむくみと対策法

妊娠中のむくみと対策法

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妊娠中は塩分控えめに

妊娠中は血液の量も増え、体重も増え、またホルモンの関係でむくみやすくなります。むくみの対策法としては毎日の食事において、塩分を控えめにすることです。通常であれば、塩分を摂り過ぎてもう運動をして汗を流すことでむくみ対策法になりますが、妊娠中の場合はあまり激しい運動はできません。しっかりと塩分対策をすることが大切です。例えば、お味噌汁は薄味で、しょうゆやドレッシングなどは濃いめのものは使わない、漬物はなるべく控える、という点に注意することと、ひじきやわかめ、ホウレンソウ、豆類などに多く含むカリウムを摂取すること。それが妊娠中のむくみ対策法になります。

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簡単な足の運動でむくみ対策

妊娠中は激しい運動はできませんが、足を軽く動かす程度ならできますね。座ったままできる足の運動はむくみ対策法になります。足の指を全部曲げたり伸ばしたり、広げたり、足首を回りたりするだけでも足のむくみ対策法になります。お腹が大きくてかがめない場合は、パートナーに足の指を回してもらうなど、足のマッサージをしてもらいましょう。妊娠中のむくみ対策法としては、むくみ対策の靴下などもありますので、利用しましょう。夜寝るときは足を高くして寝るのもむくみ対策法の一つになります。

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ハーブでむくみ対策

ハーブを使ったハーブティなどは、むくみ解消法としてお勧めの方法です。「ライフサポートブレンド」というハーブは、鉄分やミネラルが豊富に含まれ、むくみや貧血、おなかのはりにも効果的と言われているハーブです。利尿作用もあるので、むくみ対策法としてはお勧めです。むくみ対策法としてはお勧めのハーブですが、妊娠中は注意しなければならないハーブもあります。エニシダやシナモン、イヌサフラン、ヨモギギク、タイム、セージ、ナツメグ、ジュニパー、バジルなどは妊娠中は避けた方がよいでしょう。妊娠中にお勧めのハーブは、妊娠全般にわたる万能ハーブといわれているレッド・ラズベリーやむくみを解消してくれるとうもろこしのひげ、などがお勧めです。心配がある場合は、医師に相談してから使用しましょう。

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